Что такое осанка. Определение осанки.

Понятие «осанка» имеет много толкований. В специальных медицинских руководствах осанка характеризуется в различных вариациях. Обычно это — «привычная поза непринужденно стоящего человека без активного мышечно­го напряжения» (профессор В. К. Добровольский). Как и всякое определение, оно имеет свои плюсы и минусы. С момента, когда оно было сформулировано, прошло уже около 40 лет. Время и проведенные исследования показали, что такое узкое понимание выполняет только методическую задачу оценки осанки.

Некоторые положения приведенного выше определения уже требуют пе­ресмотра. Например, многочисленными исследованиями было установлено, что без активного мышечного напряжения человек в принципе не может пребы­вать в вертикальном положении. Такое определение осанки не дает ответа и на очевидные вопросы: «Как называть позу сидящего человека?», «Как опреде­лить положение тела человека при ходьбе, или стоящего перед станком, или играющего на сцене?», «Является ли типичное (ходьба, бег, и др.) или нетипич­ное (подвижная игра) движение проявлением осанки?» Думается, ответ очеви­ден. Это подтверждают и современные научные изыскания, которые, как это ни покажется удивительным, согласуются с мнением известных лингвистов про­шлого века. Они подразумевали под осанкой внешность, манеру держать свою фигуру (стройность и представительность в складе фигуры). Осанка, по их мнению, — «это стан, строй, склад живого тела, общность приемов и всех дви­жений его» (словари В. Даля 1881 г. и С. И. Ожегова 1991 г.).
Современный уровень медицинских знаний о человеке подтверждает муд­рость такого широкого понимания осанки. Ведь очевидно, что принятие чело­веком определенной статической позы или выполнение определенного движе­ния в пространстве (то есть склад живого тела и общность его движений) дол­жно обеспечивать оптимальное эстетическое и физиологическое» выполнение таких действий.
Осанка человека является одной из характеристик его физического разви­тия, которое принято оценивать по таким показателям телосложения, как ли­нейные размеры, объем и соотношению длины и массы тела. Однако осанка аккумулирует в себе не только антропометрическую часть физического разви­тия, но и биомеханическую, кинематическую и энергетическую составляющие физиологии движения, эстетическую характеристику, связанную с понятиями гармонии тела и человеческой этикой, педагогическую доминанту, обеспечива­ющую формирование поведенческих навыков и самоконтроля.

Обсуждая различные определения осанки, мы стараемся не вставать на путь «терминологических войн», столь популярный среди специалис­тов. Поскольку эта статья предназначена для широкого круга специалистов и заинтересованных родителей, мы считаем возможным предложить следу­ющее определение осанки, основанное на современных представлениях о функционировании опорно-двигательного аппарата и позволяющее, на наш взгляд, решать многие, уже давно назревшие, вопросы медицинской и педа­гогической практики.
Осанка -характеристика состояния опорно-двигательного аппарата, уров­ня физического развития и сформированное (степени зрелости) поведенчес­ких навыков, отражающая способность человека поддерживать оптимальное эстетическое и физиологическое положение тела и его частей при удержании статических поз (стоя, сидя и др.), и обеспечивающая рациональное и адекват­ное выполнение основных естественных и профессиональных движений.»
Осанка — термин, понятный большинству людей, даже если они и не явля­ются специалистами в области медицины или педагогики. Предлагаемое опре­деление осанки, по нашему мнению, может и должно стать объединяющим для всех заинтересованных людей (врачей, педагогов, родителей) при выработке и проведении в жизнь совместных программ, направленных на оздоровление детей и формирование у них правильной осанки.
С биомеханической точки зрения, правильная осанка является результа­том такого соотношения всех действующих между собой сил, когда физиоло­гические изгибы позвоночника хорошо выражены, имея равномерно волнооб­разный вид, что является основным моментом, так как они по законам биоме­ханики придают позвоночнику большую устойчивость, сопротивляемость, уве­личивают его рессорные свойства и облегчают возможность сохранения рав­новесия.

Понятие об осанке складывается из учета положения головы, состояния плечевого пояса, конфигурации позвоночника, наклона таза и оси нижних ко­нечностей. Ведущим является положение позвоночника, который имеет в са­гиттальной плоскости четыре физиологических изгиба (шейный и пояснич­ный лордоз, грудной и крестцовый кифоз). Каким же должно быть правильное расположение различных частей тела в положении стоя?
Голова — рычаг первого рода с точкой опоры в области затылочной кости. Для уравновешивания головы необходимо напряжение затылочных мышц.
Грудная клетка — центр тяжести находится впереди позвоночного столба, и для уравновешивания необходимо напряжение разгибателей спины.
Поясничная часть позвоночника — центр тяжести находится сзади тел поясничных позвонков и для сохранения правильного положения туловища необходимо напряжение мышц брюшного пресса.
Тазобедренный сустав — центр тяжести вышерасположенных частей тела проходит через середину поперечной оси, соединяющей оба тазобедренных сустава; для сохранения устойчивого положения туловища необходимо напря­жение как передних, так и задних групп мышц, окружающих тазобедренный сустав. Газ удерживается в нормальном положении благодаря гармоничной работе сгибателей и разгибателей бедра. Таз имеет определенный угол накло­на, который увеличивается при перевесе функции сгибателей бедра, а чрезмер­ный угол наклона таза, в свою очередь, приводит к увеличению поясничного лордоза и растяжению мышц брюшного пресса, что ведет к нарушению функ­ций внутренних органов. Преимущественная функция разгибателей бедра — угол наклона таза уменьшается, сглаживается поясничный лордоз, компенсаторно возможно уменьшение всех других изгибов позвоночника, а это, в свою оче­редь, уменьшает сопротивляемость позвоночного столба по отношению к ме­ханическим факторам внешней среды.
Коленный сустав — центр тяжести находится впереди коленного сустава, следовательно, для уравновешивания туловища необходимо напряжение икро­ножных мышц.
Голеностопный сустав — центр тяжести находится на уровне ладьевидной кости предплюсны, и для уравновешивания тела также необходимо напряже­ние икроножных мышц.

Части тела участвующие в формировании осанки

Пропорции тела ребенка в разные возрастные периоды изменяются, по­этому изменяются и биомеханические факторы, определяющие осанку.
Традиционно принято описывать осанку дошкольника, младшего школь­ника, юноши и девушки в исходном положении стоя, так как это стандартизует и облегчает оценку.
Оптимальная осанка дошкольника: туловище расположено вертикально, грудная клетка симметрична, плечи развернуты, лопатки слегка выступают, жи­вот выдается вперед, намечается поясничный лордоз. Ноги выпрямлены. Угол наклона таза — от 22 до 25°.
Оптимальная осанка школьника: голова и туловище расположены верти­кально, плечевой пояс горизонтально, лопатки прижаты к спине. Физиологи­ческие изгибы позвоночника умеренно выражены, остистые отростки распо­ложены по одной линии. Выпячивание живота уменьшается, но передняя по­верхность брюшной стенки расположена кпереди от грудной клетки, угол на­клона таза увеличивается.
Оптимальная осанка юноши и девушки: голова и туловище расположены вертикально при выпрямленных ногах. Плечи слегка опущены и находятся на одном уровне. Лопатки прижаты к спине. Грудная клетка симметрична. Молоч­ные железы у девушек и околососковые кружки у юношей симметричны и на­ходятся на одном уровне. Живот плоский, втянут по отношению к грудной клет­ке. Физиологические изгибы позвоночника хорошо выражены, у девушек под­черкнут лордоз, у юношей — кифоз.
Очевидно, что оптимальная, с точки зрения биомеханики и физиологии, осанка должна сохраняться и в положении сидя, и при выполнении основных движений (ходьба, бег и пр.)